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Dieta di una persona normale

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Dieta - Wikipedia

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L'alimentazione negli adulti

Dobbiamo essere disposti a rinunciare a tutti piatti pronti, gli oli di scarsa qualità e gli snack industriali. Vedremo tra poco gli errori da evitare nella dieta mediterranea.

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La dieta mediterranea protegge il corpo dallo stress ossidativo, allunga e migliora la vita. La dieta mediterranea sembra che vada a ridurre quelle probabilità di sviluppare le malattie renali croniche.

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Tutti questi benefici si devono al costante utilizzo di grassi salutari, verdura e frutta. Devono essere ridotte le carni rosse o gli alimenti trasformati.

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Nel tempo questa alimentazione è stata oggetto di approfondito studio e in giro esistono molte varianti della dieta mediterranea, come quella delle calorie.

Vediamo un esempio di dieta mediterranea con un menu settimanale da calorie al giorno.

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Che scenderete di peso in maniera relativamente veloce per i primi giorni ma poi smetterete di dimagrire e pure mangiando sempre meno here dimagrirete.

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Esempio Dieta Mediterranea settimanale: gli alimenti principali

Se questo è valido per qualunque persona 'normale'che svolge una vita più o meno sedentaria, ancor più lo è per coloro praticano uno sport e dal proprio corpo devono ottenere molto di più in termini di prestazioni fisiche e consumo energetico. Per chi fa attività sportivainfatti, l'alimentazione riveste un ruolo determinante ed è importante che lo sportivo sappia quali sono gli alimenti che lo possono aiutare nella propria attività ed in quali quantità e modalità deve dieta di una persona normale per poterne trarre tutti i benefici possibili.

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Esistono infatti differenze nell'alimentazione da seguire, in funzione del tipo di dieta di una persona normale che si pratica. Inoltre, i carboidrati garantiscono la concentrazione mentale e la velocità di reazione. Altrettanto importanti per questi sportivi sono le vitamine ed i sali minerali, quindi la loro dieta deve prevedere molta frutta e verdura frescacarne magra, pesce, alimenti integrali.

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Una giusta proporzione dei macronutrienti sarà: 60 percento carboidrati, 20 percento proteine, 20 percento grassi. L'apporto proteico per una persona che pratica attività fisica moderata dovrebbe essere di circa 1 grammo per ogni kg di peso corporeo ; per coloro i quali svolgono attività agonistica, la dose giornaliera consigliata dieta di una persona normale da 1,1 a 1,7 grammi per ogni kg di peso corporeo.

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Alimenti proteici poveri di grassi sono: latte scrematoyogurt, carne magra, pesce, legumi, soia. Un alimento che non deve mancare nella dieta di qualunque sportivosia esso fondista, velocista o sollevatore di pesi, è l' acqua : preziosa fonte di sali minerali ed elemento essenziale per una buona costituzione dell'organismo umano.

Un'altra importante considerazione va fatta riguardo al tempo di digestione dei vari source è infatti importantissimo non appesantire lo Stomaco che, altrimenti, sottrarrebbe preziose energie all'organismo per digerire gli alimenti pesanti che si sono dieta di una persona normale.

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Bisogna ricordare che più i cibi sono grassi, maggiore è la loro permanenza nello stomaco ; che i cibi sminuzzati o ben masticati hanno permanenza più breve rispetto ai cibi interi e che gli alimenti liquidile dieta di una persona normale e le bevande dieta di una persona normale in assoluto gli alimenti più digeribili e lasciano lo stomaco nel tempo più breve rispetto a tutti gli altri. Ad esempio, le bevande contenenti carboidrati in varie concentrazioni lasciano lo stomaco in minuti; frutta, latte scremato, yogurt, muesli, fiocchi d'avena necessitano di ore; i pasti leggeri riso con verdure, pesce, minestra con pasta in brodo, pasta con sugo di pomodoro leggero lasciano lo stomaco in ore; pasti normali variati carne, patate, verdura, pasta al ragù necessitano di ore; infine, alimenti ricchi di grassi e i piatti ricchi di fibre legumi, carni grasse necessitano di 4 e più ore per lasciare lo stomaco.

Innanzitutto a causa della biodisponibilità : i nutrienti presenti negli alimenti, infatti, raramente sono presenti da soli.

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In conclusione, i principi dieta di una persona normale più sani ed equilibrati sono in assoluto quelli che l'organismo riceve dagli alimenti freschiquindi è sufficiente un'alimentazione variata e ben bilanciata per assicurarci tutte le vitamine ed i sali minerali di cui abbiamo bisogno.

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